日期：2020-05-08 12:22:14

一个方便又有效的健身小方法

准备动作：全身放松，双脚分开与肩同宽，配合腹式呼吸动作，吸气时鼓腹，呼气时收腹，可以多做几个腹式呼吸动作，以便让自己平静下来。

过程：腹式呼吸向外呼气收腹的同时，想象着腰部的肌肉向上提起，直到两个脚后跟抬起离地（注意不是主动抬起脚后跟，是意念中靠腰部力量给提起来的），稍顿，配合吸气鼓腹，慢慢放松腰部的肌肉，一直放松到脚后跟着地稍顿（同理，不是脚后跟主动着地，是意念中腰部肌肉放松，把脚后跟送到地面），这就是一个动作，一组动作可以做个四八拍，一次做上两组。

动作要领：动作要舒缓（注意：靠意念收放后背腰部肌肉，以脚后跟离地和着地作为一个动作，配合腹式呼吸。）

作用效果：男女皆适合锻炼，特别是电脑前的常坐人员，对缓解预防颈椎、腰间盘突出之类很有效果，尤其男士能提升肾功能，贵在坚持，坚持锻炼月余就能见效果，谁练谁知道。

日期：2020-05-08 22:33:00

今天晚上我老公的堂妹跟我女儿视频聊天，我也不怎么脑筋一热，突然就切换到“山东卫视频道”，以一口字正腔圆纯正流利的“聊普”（聊城方言）跟堂妹聊了四十多分钟。临收线时前堂妹由衷赞叹我：“嫂子你这聊城话能过专八了！”打从认识就从来没正面夸过我的老公都震了，说：“可以啊你！什么时候学的！？”

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