第一个是想像过瘾法。

对于成瘾的心理和行为，需要一个宣泄的过程。因为成瘾会积累强大的心理能量，如果这种心理能量不排泄掉，就会因为力量过大而战胜理性的能量，让自己的行为不受控。比如你看小说有瘾，第一次忍住不看，就让自己抓不着挠不着的，难受不已。这时，心理能量就积累起来了，就像长江里砌起了三峡大坝，大河里的水突然被截断，积累起来的势能非常可观，就算三峡大坝那么大工程，也不可能长期阻住江水不放的。这就需要宣泄，不能让这种能量一直积累下去。如果你去过瘾，那当然一下子就宣泄掉了，但那也谈不上戒除了，那只会越来越依赖。

怎么才能宣泄掉这些能量，而又不深化成瘾心理和行为呢？这就是想像过瘾法。

国外有个机构研究减肥方法，发现用想像吃喝“画饼充饥”来代替实际的吃喝往往有很好的效果。当你想吃的时候，不是真吃，而是想像着吃。闭上眼睛，努力想像吃着美味的情景。于是你拼命地吃啊、吃啊，想像吃得心满意足，吃得肚子溜圆，吃得想吐，越逼真越好。往往想完了以后，食欲就下降了。这就让心瘾的能量得到了释放，心瘾的趋动力就会有所降低。此时，你就会产生这样的心理反应：“真好！我成功地少吃了一顿！真棒！”成就感带来了一种快乐，促使你再一次进行这样的行为。

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