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正文 第6节

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你现在比我坚持得好,我因为新来的领导爱折腾,已经把我很多自由时间侵占了,一周能去三到四次就谢天谢地了,杯具啊。我又不想在行政上有所发展,为毛要选择我呢,为毛为毛为毛,怨念。

日期:2011-05-22 13:29:19

我胸肌外延线条不如内廓明显,原来以为是局部脂肪的原因。同时又觉得飞鸟动作对我的作用不大,昨天做飞鸟时得到一位会员的指导,找到了飞鸟顶峰收缩的部位和感觉,拉伸和推压的感觉都明显些了,今天那个部位很胀痛,相信能够有效提高效果,改善胸肌外延线条,很好。

各种动作都要找准起止的部位,速度,尽力针对性发力,才能有效刺激。到了一定的运动水平,细节的把握、动作的规范,对外形塑造越来越重要,水平就是这样慢慢拉开的,要塑造完美轮廓,学问还大得很啊。

日期:2011-05-31 23:16:10

反复考虑,我的建议,60KG左右的杠铃,25磅的哑铃,是合理搭配

杠铃做卧推,25磅的哑铃做飞鸟,弯举,侧平举,肩举都基本合适。

其实,你能推60公斤杠铃的话,飞鸟也最好用35磅的哑铃来做,肩举也是,不过考虑到你得用它来弯举和侧平举,还是折中下,做个25磅的哑铃比较合适,能够肩负,你觉得用它做飞鸟和肩举轻了的话,可以增多次数来弥补。

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