日期：2010-08-07 13:53:51

7.

第三周训练安排：

早训：

正跑5个训练量，反跑5个训练量，侧身跑10个训练量。半步跟5个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

午训：

先做1个训练量的热身，两人一组，一方训练发力，注意力长劲远。另一方训练承力，化力，注意身体放松，随力而动。根据训练情况，发力方可加速、加力发力。2个运动量双方互换训练角色。完成七次轮换，可做任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

晚训：

先做1个训练量的热身，进步三七桩8个训练量，两人把握力距，带桩运动4个训练量，三人跑桩4个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

周末总结：

1.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的体能做个数字评估。

2.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。

3.通过日常训练观察，对照上周情况，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。

第四周训练安排：

早训：

正跑5个训练量，反跑5个训练量，侧身跑10个训练量。半步跟5个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

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