日期：2010-08-27 21:34:49

16.

第四周训练安排：

早训：

手持一米长木棍一根，正跑5个训练量，反跑5个训练量，侧身跑10个训练量。跑桩5个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

午训：

手持一米长木棍一根，练习出剑方法，带桩运动4个训练量。点剑发力6个训练量。刺撩圈点组合发力5个训练量。每个训练量间隔休息可做任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

晚训：

手持一米长木棍一根，三人跑桩5个训练量。两人把握力距，发力接力化力训练15个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

周末总结：

1.对每个参训者的体能做个测试，并提出问题纠正方案。

2.对每个参训者的技术感觉做个文字评估，并提出问题纠正方案。

3.总结本月每个参训者的训练中存在问题，并进行评解。

剑术训练，第二个月训练计划.

目的要求：

1．以体能训练为主，是参训者体能完全适应专业化训练。

2．技术训练，让参训者把握短器械的运动轨迹和力点处理，达到手剑合一的要求。

3. 周训练时间为6天，日训练时间为2小时+2小时+2小时。

4. 训练量的把握：

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