接着，穆雷开始传授呼吸吐纳之法。练功的时候必须脑中空明澄澈，没一丝思虑，然后慢慢呼吸，只想着身体里一股气息沿着经脉怎样上下行走，直到无论是坐着、行路，还是睡觉，都能自然而然的依照功法自行修炼，才算掌握了三元功。

用穆雷的话讲，要达到思定则情忘，体虚则气运，心死则神活，阳盛则阴消。这个过程有可能很快，有可能很慢，关键是看自己能不能静下心来，但是一旦掌握了，进步就会快。

两人席地而坐，两手作抱球状，置于前，一个教一个学。三元功的练习先从手太阴肺经开始，起于中焦，至于少商。依次把十二经脉运行一周以后，然后是奇经八脉任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉，直到把身上的所有经脉运行一周，才算一个周期。

但是，练功初期气息难以捕捉，若有若无，能让气息沿着一条经脉运行下来已是很难。刚坐下来，梁惠凯思潮起伏，难以归摄，好在他对武功比较痴迷，很快就能静下心来，脑中就没了杂念。这就和孩子学习一个道理，主动学和被动学效果有天壤之别。

见梁惠凯很快就能入定，穆雷很高兴，说道“要想进步，以后每天早晚要练功。早上迎着初升的太阳，阳气旺盛，吸纳天地之精华；晚上睡觉前练功，慢慢的就能培养睡觉时也能自行呼吸吐纳，那就事半功倍了！”

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