第四步是放松身体。从头部依次到脚部，哪些地方还有紧张的感觉，就放松到哪里，不断地暗示自己放松、放松、再放松。头部可以悬空，也可以靠在椅背上。两腿放松，两脚相对。经过一段时间的调整，身体逐渐排除了紧张感，能量消耗降至最低，开始积蓄能量。

第五步是把精神集中在大脑内部。让大脑安静下来，如果大脑里有各种杂念的话，可以集中注意力想像一个物体、一个动作。如想象一只黄灿灿的橙子，上面有水珠在闪闪发光，表面纹路非常清晰饱满。橙子的蒂上，还连着一片绿叶，翠绿异常。你拿起一把闪亮的刀，一刀切下去，橙子变成了两半滚到了两边。果肉颗粒饱满，充满诱人的颜色。你一口咬下去，满嘴橙汁。想到这是不是已经口水横流？如果这么想象，杂念就会被排除，注意力就会逐渐集中。

接下来，开始阻断思维，控制自己不再胡思乱想，让思维僵化、迟缓。要能感觉大脑内空空荡荡，甚至一片空白。这时能量就一丝丝、一缕缕地开始积累。

如果有念头闪现，也要以旁观者的态度来观察，仿佛这些思维都不是自己的，不要引起情绪的波动，这些念头就会逐渐地消失。

虽然此时耳朵的听觉无法阻断，但要做到“充耳不闻”，东耳进西耳出，除了一些重要的、必须自己处理的事情外，都不要放在心上。如果能做到这一点，哪怕身处闹市区，也仿佛身处安静的大自然中，同样能达到心灵安静的效果。

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