本阶段有氧运动应该量力而为，不追求“push to the limit”快步走结合慢跑，原则是让全身动起来，身上能持续适量出汗，呼吸要保持顺畅，比如跑几百米后感觉有点上气不接下气，胸口有点发闷，心跳有点受不了的时候就立即减速，改为快步走，让心跳和呼吸调整回来。走顺利以后再提点速，跑起来。跑得很慢也没关系，具体跑多慢？请大家回忆《黑客帝国》里面 NEO 穿着很拉风很拉风的长大衣，施展“金刚铁板桥”功夫躲子丨弹丨的场景。

当然，锻炼肌肉也不是让大家好像健身房里大块头举个两三百斤的铁疙瘩咬牙切齿。选择的哑铃应该是能举十几下而觉得稍稍费劲的分量。太重容易增加肌肉体积，太轻没有效果。

具体要做的动作包括下图的：（每组间间隔不要超过3分钟）

1. 弯举---锻炼二头肌，一组做15次，三-四组。

2. 侧平举---锻炼三角肌，一组做15次，三-四组，

3. 颈后提拉---锻炼三头肌（拜拜肉）一组做20次，四-六组（拜拜肉厉害的要多做两组）

4. 膝上型俯卧撑---锻炼胸大肌，三头肌。『大多数女同志力量较弱，足版本的俯卧撑（脚尖着地）的做不了，只好做这个精简版的。』数量：一组能做几次做几次，做三-五组。

1. 弯举

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