【同学们请注意，同学们请注意，这里是大力广播电台，现在播报紧急通知：】

所谓时不我待，只争朝夕。本阶段（第四阶段）是突击减重的重要时机，四季因循变化，冬行夏令是不行的！第三阶段做得不够的同学也不要自暴自弃，要更加抓紧今天到 2010年8月8日“立秋”前的短短一个月时间，加强运动，维持良好作息规律，健康绿色地瘦下来。

除个别身体有恙的同学外，请全部打起精神，进入【第四阶段】的攻坚战！

鼓起勇气，消灭陋习，做最好的自己！！！

改变龟毛，改变消极，做最好的自己！！！

努力努力，永不放弃，做最好的自己！！！

大力减肥委员会------

2010年7月5日

日期：2010-07-05 21:08:25

【第四阶段 详细指导方案】

【第四阶段】。---经过2和3阶段，心肺功能和肌肉力量得到加强，要进入全面有氧运动，在第四阶段，饮食会加强优质蛋白和维生素和纤维素，减少淀粉。配 合利水渗湿的食疗。减重会很明显。

【1. 第四阶段饮食注意事项：】

A.--- 全天饮食比例有较大调整，早：午：晚 总量比例为 5：3：2 （早餐占全天饮食总量的一半，午餐占三成，晚餐只有两成）

B.--- 饮食趋于苛刻，严格控制脂肪和蔗糖摄入，餐间原则上不可以吃零食或加餐（第二，第三阶段允许大家吃点饼干类做点心，现阶段要取消了，某些同学可以哭一场， 洒泪挥别饼干糕点了，哈哈）

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